中考体育绕杆篮球项目想要获得满分，您可以参考以下要点： - 考试标准：考生持球准备在起点线后，等发令声响才可移动。按螺旋形方向运球，依次绕过场地的标志杆。运球过程中，如果暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。 - 动作要领： - 准备姿势：以右手开始运球时，起跑时左脚前、右脚后，开始后以右脚蹬地出发，控制第一次球的落点在离出发线 2 米左右，球的高度不宜超过肩部。男生到第一个标杆只需要一次运球，女生可以增加一次运球。 - 绕杆阶段：每组标杆的转向角度较大，在绕杆奔跑的时候可以运用 Z 字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。保持每三步一杆的节奏，降低身体重心控制球，能更灵活转向。要注意运球时不宜持球时间太长，如果步伐速度跟不上，可以改为单手两次运球的节奏。 - 冲刺阶段：从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，过杆后 2 次运球到终点，特别注意过终点线后需要再运一次球，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。 - 推荐训练： - 行进间低位运球：以右手持球为例，两腿弯曲、重心下降、上体前倾，用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前进，注意控制球的高度在膝关节上。 - “Z”字形运球：以 3 米为左右间距做无实物绕杆练习。 - 运球急停急起：能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停。急起时，后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。训练的方法有很多，要想做到又快又稳，还是一个句话，选对方法后多“练”。 此外，在考试前要做好充分的热身运动，包括先慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做 2、3 个 30 米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋性。并且要注意在这段时间保持体温，不要使身体凉下来。 <a href="/?from=ask_words" style="color:red" target="_blank">点击前往免费阅读更多精彩小说</a>

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